หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือไม่มีพื้นที่ออกกำลังกายที่บ้านคุณอาจต้องการพิจารณาดัมเบลที่ปรับได้ 

ดัมเบลเหล่านี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลากหลายโดยไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลหลายชุด นี่คือวิธีที่ตุ้มน้ำหนักที่สามารถปรับได้เหล่านี้สามารถช่วยคุณได้:

ประหยัดเงินและพื้นที่

สิ่งแรกที่ดัมเบลล์ที่ปรับได้กำลังจะทำคือช่วยคุณประหยัดเงิน คุณไม่จำเป็นต้องมีตุ้มน้ำหนักหลากหลายชนิดที่วางอยู่รอบ ๆ ยิมของคุณ คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยดัมเบลที่ปรับแสงได้สองสามตัวที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มเพลทได้มากขึ้นในภายหลังหากคุณมีงบ จำกัด ดัมเบลคู่ที่ปรับได้ใช้พื้นที่น้อยที่สุด – ดีมากถ้าคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์เล็ก ๆ

เพิ่มหรือลดน้ำหนักตามที่คุณต้องการ

ดัมเบลที่สามารถปรับค่าได้บางตัวมีระบบการหมุนที่อนุญาตให้คุณปรับการตั้งค่าน้ำหนัก ดัมเบลเหล่านี้มักจะมีราคาแพงกว่าชุดดัมเบลที่เป็นของแข็ง คุณสามารถหมุนปุ่มหมุนเพื่อปรับน้ำหนักเพื่อความต้านทานที่มากขึ้นในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้น ชนิดอื่นมีกลไกตัวเลื่อนที่ปรับน้ำหนัก

คุณจะไม่เจริญเร็วกว่าน้ำหนักที่ปรับได้

  • ด้วยดัมเบลล์ที่เป็นของแข็งคุณจะโตเร็วกว่าน้ำหนักนั้นและมันจะกลายเป็นน้ำหนักที่คุณไม่ต้องใช้อีกต่อไป เมื่อคุณมีดัมเบลล์ที่ปรับได้คุณจะไม่มีวันเจริญเร็วเกินไปเพราะคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ตามที่คุณต้องการ คุณสามารถเปลี่ยนความต้านทานเพื่อให้เหมาะกับระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ
  • ดัมเบลที่ปรับได้นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเป็นเจ้าของและพวกเขามีข้อได้เปรียบกว่าดัมเบลที่มั่นคง คุณจะประหยัดเงินและคุณจะมีพื้นที่มากพอที่จะออกกำลังกายลองพิจารณาชุดดัมเบลหรือชุดดัมเบลที่สามารถปรับได้ – ไม่เช่นนั้นติดแผ่นเหล็กธรรมดาซึ่งมีราคาถูกกว่ามาก

แบบฝึกหัดใดที่ดัมเบลสามารถแสดงได้?

  • มีแบบฝึกหัดดัมเบลจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถทำได้กับตุ้มน้ำหนักหรือดัมเบลฟรี การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับกล้ามเนื้อของคุณและคุณสามารถให้เราน้ำหนักเบาหรือน้ำหนักหนักทุกอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณและสิ่งที่คุณต้องการจะทำกับพวกเขา นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐานที่มีดัมเบลล์ที่คุณควรลอง
  • กดไหล่

นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ทุกคนควรทำ ยืนขึ้นและวางดัมเบลสองตัวไว้ใกล้ไหล่โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ถัดไปยกดัมเบลล์จนกระทั่งข้อศอกของคุณเกือบล็อคเหนือหัวของคุณและนำน้ำหนักกลับลงมาอีกครั้ง ทำซ้ำหลาย ๆ 8-12

  • กดแบบนั่ง
  • สิ่งนี้ควรกดเป็นท่ายืนยกเว้นคุณสามารถใช้เก้าอี้รองรับหลังของคุณ ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือหัวของคุณจนข้อศอกเกือบจะล็อคและจากนั้นกลับลงมาอีกครั้ง คุณสามารถมีคนช่วยถ้าน้ำหนักเริ่มหนัก
  • ยกด้านข้าง
  • ถือดัมเบลในมือแต่ละข้างหน้าสะโพกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ถัดไปคุณต้องการยกดัมเบลล์ไปที่ด้านข้างของคุณจนกระทั่งแขนเกือบขนานกับพื้นจากนั้นลดระดับกลับลงมาอีกครั้งและทำซ้ำ พยายามเหยียดแขนให้ตรงเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้
  • แถวตรง

ยืนขึ้นและวางดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแล้ววางไว้ด้านหน้าต้นขาของคุณ ยกแขนทั้งสองขึ้นจนเกือบขนานกับพื้นแล้วลดน้ำหนักกลับลงมาอีกครั้ง อย่าเหวี่ยงหลังเมื่อคุณยกดัมเบลล์ แค่ขยับอย่างช้าๆ

Bench กด

นอนบนม้านั่งและถือดัมเบลสองตัวที่ระดับอกโดยให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าหาเท้า ยกน้ำหนักจนกระทั่งข้อศอกเกือบถูกล็อกจากนั้นลดน้ำหนักลงและพักสักสองสามวินาทีก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าออกช้าๆเมื่อคุณยกน้ำหนักขึ้น นี่คือหนึ่งในแบบฝึกหัดดัมเบลที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้และดีสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่ง คุณยังสามารถใช้บาร์ได้หากต้องการน้ำหนักที่หนักกว่านี้